初级经典瑜伽入门教程
阴瑜伽初级入门教程 保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。
初级经典瑜伽入门教程如下：调饮食：人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。
可坐在椅子上练习。预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深进一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
调整方法：脚后跟踩地，把脚掌抬起来；延展拉长着脚掌以及脚趾脖子，让前脚掌落地，脚趾伸展着平铺下去。身体的重心在脚后跟前点的位置，也就是脚踝的垂直线上。脚掌不动，可以略微前后晃动一下身体，找到脚掌的重心。在不同体式中，当双脚的摆放发生变化时，都要保持脚掌左右前后均匀压地。
男士瑜伽入门教程，首先要从以下四个步骤开始练起：瑜伽教程一：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。瑜伽教程二：以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。瑜伽教程三：双手和双膝着地。
简易办公室瑜伽教程之一主要包括以下几个动作：椅子上的肩颈伸展动作：动作步骤：首先，坐在稳固椅子的前1/2处，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气后，双手肘轻轻往内再往上抬高，同时胸口跟着往上推高。吐气时，手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张。
阴瑜伽初级入门教程
阴瑜伽初级入门教程 保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。
阴瑜伽的方法如下：猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。
经典阴瑜伽体式练习 脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。
阴瑜伽初学者简单动作如下：蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。鞋带式 盘腿坐下，然后慢慢将左膝放在左上方。当左腿在上面时，重心会稍微偏向右侧坐骨。
阴瑜伽初学者简单动作如下：抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸，双脚落地还原，重复练习5次以上。蜗牛式。
男士瑜伽如何入门
1、男士瑜伽入门可以从以下四个步骤开始练起： 基础坐立呼吸练习 姿势：坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，确保膝盖低于臀部。 呼吸：进行10次深呼吸，这有助于放松身心，为后续的瑜伽练习打下基础。 坐姿扭转练习 起点：从坐式开始。 动作：将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方。
2、男士瑜伽入门可以从以下四个核心步骤开始练习：基础坐立呼吸练习 姿势：采取坐立姿势，闭上眼睛，双手向下按住膝盖。 动作：确保膝盖低于臀部，进行10次深呼吸。此练习有助于放松身心，为后续的体式练习打下基础。坐姿扭转呼吸练习 起点：从坐式开始。
3、男士瑜伽入门，首先需从以下四个基础步骤开始练习：第一步：坐姿冥想。端正坐姿，双眼轻闭，双手轻轻按在膝盖上，使膝盖略低于臀部。进行10次深呼吸，感受呼吸的流动，让身心逐渐放松。第二步：脊柱扭转。以坐姿为起点，将左手轻轻放在右膝盖上，身体缓缓转向右侧，右手则撑地并置于右后方。
