壶铃和杠铃哪个练臀好?
都好。壶铃硬拉：是一种全身性的锻炼动作，可以锻炼到多个肌肉群，包括臀大肌、股二头肌、股四头肌、腰肌、竖脊肌等。这种全身性的锻炼可以增强身体的协调性和稳定性。杠铃硬拉：由于杠铃有固定轨迹，不容易失控，所以对腰椎的冲击较小。
利用壶铃，练出完美身材，可以做这些运动瑜伽：左右侧壶铃借力推、壶铃摆荡、壶铃相扑硬拉、俯身左右侧壶铃划船等，这些都是可以很有效的锻炼身材，长久可以保持完美身形。
「壶铃摇摆」是最好的全身训练动作，能够锻炼臀大肌、腿部肌群、核心肌群、肩膀以及胸部，增强肌力、肌耐力和爆发力，有助于增强力量、提高核心稳定性、增强耐力和改善肌肉不平衡。壶铃选择应根据个人身体条件和训练目的，硬式壶铃强调身体力量、爆发力，竞技壶铃则加强心肺耐力和肌耐力。
练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀
1、林慧君Linda（美腹天团负责人）学员们在课程中增加了壶铃训练后，取得了显著的成果。在过去的核心课程中，学生可以减掉体重的5%，这已经是非常不错的成绩。然而，加入壶铃训练后，许多学生在同样的时间内减掉了10公斤的体重，体脂率也下降了10%。他们通过甩动壶铃，不经意间实现了减肥的目标。
2、训练部位：股二头肌、臀部、下背部 双脚张开与肩同宽，脚尖朝前，壶铃摆在双脚中间，肩带内收下压， 先用深蹲将壶铃拿起。 上半身挺直不拱背，吸气，臀部往后送，膝盖固定不动，手臂将壶铃控制在双脚间，藏壶铃（侧面看不到壶铃）。 顶髋向上推壶铃。
3、练壶铃一天练15分钟。按每分钟计算的15分钟就能消耗300卡路里，而30分钟会消耗掉600卡路里。
4、合适。一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练（男性的话是12公斤），如果女士已经有一定的健身基础，并且希望增强臀部肌肉的力量和耐力，那么使用8kg壶铃进行训练是合适的。而且女士练臀可以增加肌肉力量：壶铃训练能够锻炼全身的肌肉，特别是臀部和腿部的肌肉，增加肌肉力量和耐力。
女士练臀8kg壶铃合适吗
8kg壶铃对于女士练习臀部肌肉是合适的。 对于中等身材且健康状况良好的女性来说，8kg的壶铃是一个适宜的起点，尤其是对于那些已经有一定健身基础并希望增强臀部肌肉力量和耐力的女性。 使用8kg壶铃进行训练可以增加肌肉力量，特别是对臀部和腿部肌肉，有助于提升这些肌肉的力量和耐力。
合适。一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练（男性的话是12公斤），如果女士已经有一定的健身基础，并且希望增强臀部肌肉的力量和耐力，那么使用8kg壶铃进行训练是合适的。而且女士练臀可以增加肌肉力量：壶铃训练能够锻炼全身的肌肉，特别是臀部和腿部的肌肉，增加肌肉力量和耐力。
是合适的。使用8kg的壶铃进行臀部训练对于女性来说是合适的。壶铃训练可以有效地刺激臀部肌肉，增加肌肉力量和耐力。8kg的壶铃对于初学者来说是一个适中的重量，可以提供足够的挑战，同时又不会过于负重。通过逐渐增加训练的难度和重量，女士可以逐渐提高臀部肌肉的力量和形态。
合适的。根据查询体能网得知，一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练（男性的话是12公斤）。我的身高是157公分，体重47公斤左右，刚开始练壶铃时（之前几乎没有认真做过运动和重量训练），就是从8公斤练起，一直到现在使用12公斤。
年龄、基因等因素，通常建议这类女性可选用6KG或8KG。有健身经验但力量水平一般的，选择8KG或10KG。有较长健身基础且力量水平高于普通人平均水平者，可以选择12KG或16KG。实在不知道自己能接受的重量，可以利用家里的水桶、米袋、洗衣液等物品进行估计，初步确定适合自己的壶铃重量范围。
可以训练全身肌肉。通过锻炼核心稳定性，腿部、臀部、背部、胸部、肩部和手臂等肌肉得到综合加强，提高力量和肌肉耐力。功能性训练 壶铃训练模仿了日常生活和运动中的许多动作，如推、拉、托举、摆动等。这种功能性训练可以提高身体的协调性、灵活性和爆发力，并改善日常生活的运动能力。
5个适合新手的壶铃训练动作
1、以下是5个适合新手的壶铃训练动作，旨在全面锻炼你的腿部、手臂和核心肌群。动作1：壶铃硬拉 硬拉是全面锻炼的关键动作，尤其强化了髋铰链。在壶铃硬拉中，腹肌、下背部肌肉和腹外斜肌协同工作，保护脊柱。这项技能对于生活中任何举起重物的场合都极其重要，同时还能有效锻炼背阔肌。
2、其实壶玲和其它的训练工具一样！都可以用来进行健身房大部分的训练动作！双臂壶铃摇摆 动作要领：1．双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
3、壶铃划船动作要领：首先，膝盖微弯，双手伸直握住壶铃，髋部后推，维持身体张力为硬拉预备姿势。接下来，髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想象有人刺屁股的感觉，回到正常站立位置。然后，再次用髋部后推，回到硬拉预备姿势。壶铃深蹲动作要领：两脚略比肩宽，脚尖朝外，膝盖下蹲与脚尖呈同一方向。
4、壶铃摆荡/荡壶：双脚略宽于肩膀，蹲下，手臂放松，借助腿部力量将壶铃向上推，让其在眼睛水平高度荡回。 壶铃硬拉：双脚略宽于肩膀，蹲下后提起壶铃，站起时挤压臀部肌肉，确保背部挺直。 壶铃高翻接上举：用爆发力挤压臀部肌肉，将壶铃上翻至肩部，然后举起过头，停顿后回复初始动作。
假期翘臀训练壶铃练出蜜桃臀
首先，从基础的罗马尼亚硬拉做起。这个动作与壶铃摆举有密切联系，只需将杠铃换成壶铃，注意下放时臀部向后，背部伸展，起身时以臀部为动力，同时保持躯干和大腿紧绷。这样，你离摆举就只有一步之遥了。起始姿势的正确打开方式 想象你的身体是一张折叠的纸，臀部是折痕。
练壶铃一天练15分钟。按每分钟计算的15分钟就能消耗300卡路里，而30分钟会消耗掉600卡路里。
当然可以。不过最好有点基础。没基础花钱练有点浪费。有基础再练还是不错的。如果是为了练翘臀 就别练了。没必要花那个钱。练壶铃要是为了练爆发力什么的还是不错的。
